I 10 comandamenti per prevenire le malattie cardiovascolari attraverso lo sport

1.
Pratica attività fisica di resistenza. A intensità moderata, almeno 30 minuti al giorno per 5-7 volte la settimana. A intensità elevata, almeno 20 minuti al giorno per 2-3 volte la settimana.

2.
Puoi raggiungere i 30 minuti di attività quotidiana sommando periodi più brevi di almeno 10 minuti ciascuno.  

3.
Se sei obeso o in sovrappeso, prolunga l’attività a intensità moderata fino a 60 minuti al giorno per 5-7 volte la settimana.

4.
Pratica attività a intensità moderata per il mantenimento della forza e della resistenza muscolare per almeno 2-3 volte la settimana.

5.
Esegui esercizi di stretching almeno 10 minuti al giorno per 2-3 volte la settimana.

6.
Se desideri migliorare ulteriormente il tuo stato di forma fisica, puoi superare la quantità minima di attività raccomandata.

7.
Se avverti i cosiddetti “sintomi di allarme”, interrompi subito l’attività fisica e consulta il tuo medico.

8.
Se hai una malattia cardiaca o fattori di rischio cardiovascolare, consulta il tuo medico prima di iniziare un’attività sportiva.

9.
Non praticare attività fisica in condizioni ambientali sfavorevoli e se non ti senti bene.

10.
Se scegli un’attività fisica piacevole, varia e praticabile con altri, ridurrai il rischio di incidenti e la “tentazione” di abbandonare lo sport.


Le 13 Regole d'Oro per contrastare la Fibrillazione Atriale nel periodo estivo

L'estate è orma alle porte... soffrite di fibrillazione atriale?
Niente paura. ecco alcune semplici regole per cercare di prevenirla nella stagione calda...


1. evitate eccessi alimentari ed assunzione di alcolici, soprattutto la sera (i disturbi gastrici possono causare la fibrillazione atriale)

2. mangiate molta frutta ed incrementate l'introduzione di elettroliti (in particolare potassio)

3. favorite una alimentazione a base di pesce azzurro (è ricco di Omega3, che ha un effetto antiaritmico)

4. non variate spesso il tipo di alimentazione (ci possono essere ripercussioni sull'effetto degli anticoagulanti)

5. bevete molto, soprattutto succhi di frutta (ma evitate succo di pompelmo se assumete il dronedarone)

6. non fate sforzi sotto il sole (la perdita di potassio legata alla sudorazione favorisce le aritmie)

7. evitate il solleone e l'esposizione prolungata al sole (soprattutto se assumete l'amiodarone)

8. evitate viaggi lunghi e stressanti (lo stress è aritmogeno)

9. recatevi in vacanza in località fornite di adeguati presidi sanitari (soprattutto se assumete anticoagulanti orali)

10. evitate il bagno in acqua fredda (può aumentare la pressione arteriosa)

11. evitate le alte quote in montagna oltre i 2000 metri (soprattutto se siete ipertesi)

12. evitate le arrabbiature e le forti emozioni (l'ipertono simpatico con scarica di catecolamine può causare aritmie)

13. fate attenzione ad assumere nuovi medicinali, in particolare antiflogistici ed antibiotici (possono interferire con l'effetto di farmaci che assumete per la fibrillazione atriale)


 

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